Несколько проверенных способов ухода за ногами танцоровВсе мы знаем, как вокалисты трепетно следят за своим голосом, а актеры – за внешностью. Нет ничего удивительного в том, что танцоры должны уделять время своим ногам, ведь это один из основных инструментов их творческой реализации.

Вы обучаете детей правильно разминать и укреплять ноги? Или планируете ввести профилактические упражнения в программу?

Тогда Вам будет полезно узнать несколько проверенных способов ухода за ногами танцоров. Они позволят минимизировать количество травм, избежать растяжений и порванных связок.

5 простых упражнений для укрепления мышц

• Поднять и сжимать пальцы
• Перекатывать мячик ступнями (в идеале, мячик Yamuna)
• Ходить босыми ногами по песку и земле
• Подбирать мелкие предметы пальцами с пола
• Встать на возвышенность или ступеньку, спустить пятки вниз и немного задержаться в таком положении
• Профилактика для ног
• Не забывать делать разминку перед тренировкой
• Использовать мягкие наколенники или гетры (это условие обязательно для детей и подростков)
• Вовремя менять старую обувь, при покупке примерять обе туфли
• ЕСли ноги устали…
• После убойных танцевальных уроков ноги устают. Не нужно отмахиваться от этого со словами «Сами пройдут». Предложите ученикам делать три простых действия, которые займут не больше 40 минут, и им станет намного лучше, а нехороших ассоциаций с занятиями останется гораздо меньше!

• Принять расслабляющую ванну

  2-3 столовых ложки соли (морской или поваренной) растворить в тазике воды. На 15-20 минут опустить ноги в такую ванну, а после ополоснуть прохладной водой. Также для расслабления подойдут контрастные ванночки из горячей и холодной воды.

  Сделать массаж ног

  Массаж нужно делать от колена к ступне. Хорошо размять икроножную мышцу, ступню, пальцы. Если икры просто каменные, сначала делайте более жесткие движения, постепенно переходя к мягким.

  Провести лечение народными средствами

  От боли суставов помогают листья лопуха. Их нужно приложить на ночь. Или можно растереть болезненное место льдом.

• Следование этим советам позволит сохранить здоровье и красоту ног на долгие годы даже при условии больших физических нагрузок

Обменяемся опытом?

Возможно, у Вас есть свои рецепты снятия усталости в ногах. Поделитесь ими в сообществе! Вы поможете хореографам и танцорам, которые так же отдаются своей работе.